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两个方法让你快速瘦肚子瘦腰!无锡代妈微信群每天几分钟,彻底减
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  无锡代妈微信群壹陆种好习惯,助你轻松瘦身!

  壹、每天早上测量体重

  贰、适量吃维B含量丰富的食物

  叁、把运动当成放松

  肆、适量吃豆类和粗粮

  伍、适量吃肉来

  陆、走得快一点

  柒、多吃纤维类食物

  捌、适量吃点坚果

  玖、两餐之间加一小点餐

  壹零、注意不要摄取高油的食物

  壹壹、餐前吃水果

  壹贰、每天吃早餐

  壹叁、吃好就放筷

  壹肆、经常看一下食物标签

  壹伍、喝牛奶和豆浆

  壹陆、常喝水

  陆个动作,帮你消灭肚腩,练出马甲线!

  以下陆个动作, 每个动作贰零-叁零次,每天只需壹零分钟!坚持贰零天,消灭小肚腩,秀出马甲线!

  消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹

  平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

  消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起

  坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。

  消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀

  平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。

  消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂

  平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

  消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹

  平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

  消灭小肚腩第六招:剪刀腿

  平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。

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